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EBOOK: GUÍA ANTIESTRÉS GRATUITA. Basada en meditación mindfulness.

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“REDUCE TU ESTRÉS Y EL DE TUS HIJOS”. (Guía para padres y niños basada en la meditación Mindfulness).

¿Uno de tus propósitos para este nuevo año es reducir el estrés de tu vida? ¿Te has dado cuenta de que vas corriendo y te notas más acelerado de la cuenta?. ¿Quieres parar y no sabes cómo? Para responder a estas preguntas hemos creado esta pequeña guía que te será fácil de leer y de aplicar. Deseamos que os sea de gran utilidad a ti y a tu familia. En ella encontrarás estos contenidos:

  1. ¿Qué es Mindfulness?
  2. El estrés: causas y consecuencias.
  3. Beneficios de la meditación. 
  4. Actitudes mindfulness. 
  5. Ejercicios para reducir el estrés para adultos. 
  6. Ejercicios para reducir el estrés para niños.

Para conseguirla tan sólo tienes que rellenar el siguiente formulario. Recibirás nuestra guía en un plazo máximo de 24 horas. En formato PDF.

Algunos formularios no nos llegan, si nos os llegan las guías volved a rellenarlo, por favor, y perdonad las molestias.

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PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD BASADO EN MINDFULNESS EN MADRID CENTRO.

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¿Te has propuesto vivir 2017 con menos estrés y ansiedad?

¿Has oído hablar de los beneficios de Mindfulness y te gustaría probar?

Pues te ofrecemos lo que buscas.

En este curso de MINDFULNESS para reducir el estrés, la ansiedad y gestionar las emociones nos reunimos durante 8 semanas en una sesión presencial de dos horas para ir aprendiendo las prácticas, conceptos y actitudes de mindfulness.

Mindfulness es “la conciencia que surge al prestar atención deliberada al momento presente sin juzgarJon Kabat-Zinn. Mindfulness es la adaptación de las técnicas de meditación tradicionales al contexto occidental. Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios de su práctica.

Continue reading “PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD BASADO EN MINDFULNESS EN MADRID CENTRO.”

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Abiertas las inscripciones a los nuevos cursos de meditación Mindfulness en Madrid, Alcobendas, San Sebastián de los Reyes, Colmenar Viejo, Tres Cantos, Soto del Real y Guadalix de la Sierra.

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CURSO DE MINDFULNESS DE 8 SEMANAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD.

En este curso de MINDFULNESS para reducir el estrés, la ansiedad y gestionar las emociones nos reunimos durante 8 semanas en una sesión presencial de dos horas para ir aprendiendo las prácticas, conceptos y actitudes de mindfulness.

Mindfulness es “la conciencia que surge al prestar atención deliberada al momento presente sin juzgarJon Kabat-Zinn. Mindfulness es la adaptación de las técnicas de meditación tradicionales al contexto occidental. Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios de su práctica.

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Comienza el año con calma y sin estrés: Programas de Mindfulness en Enero 2018 (Soto del Real, Colmenar Viejo y Tres Cantos)

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En Enero, la semana del 16 al 21, comenzamos una nueva edición del Programa para la Reducción del Estrés basado en Mindfulness. Estos son los lugares y horarios:

  • Soto del Real: Sábado de 11h 13h.; domingo de 17h a 19h.
  • Colmenar Viejo: martes de 19h a 21h o Jueves de 19h a 21h.
  • Tres Cantos: viernes de 18,30h a 20, 30h.

En Tres Cantos también puedes apuntarte a un grupo de profundización en la meditación los viernes de 20,30h a 21, 30 quincenal.

Los Programas de Reducción del Estrés tienen una duración de ocho semanas, consta de una sesión semanal de dos horas y luego hay una práctica personal diaria durante la semana.

Mindfulness es “la conciencia que surge al prestar atención deliberada al momento presente sin juzgar” Jon Kabat-Zinn. Mindfulness es la adaptación de las técnicas de meditación tradicionales al contexto occidental. Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios de su práctica.

¿Cómo es el curso de mindfulness en 8 semanas?

  • La sesión presencial es práctica. En ella realizarás y aprenderás los ejercicios y técnicas de meditación que luego llevarás a cabo durante la semana, diariamente.
  • Es una experiencia individual pero también grupal que te enriquecerá. En el grupo podrás compartir experiencias, resolver dudas y motivarte en la práctica personal.
  • Cada semana, después de la sesión, se propondrán prácticas para realizar durante la semana, a fin de afianzar e interiorizar lo aprendido durante la sesión presencial. Es requisito indispensable comprometerse a meditar cada día.
  • Las prácticas propuestas son de dos tipos: formales (un tiempo de práctica personal) e informales (aplicación en la vida, en las relaciones laborales, familiares, personales, … lo aprendido). De esta forma desarrollarás las cualidades mindfulness.
  • Cada semana recibirás los audioslecturas y propuesta de ejercicios y todo lo necesario para realizar tu práctica y afianzar los contenidos explicados y adquiridos durante la sesión presencial.

Las técnicas mindfulness no sólo son aplicables en entornos clínicos como un medio para prevenir o reducir el estrés, la ansiedad y todos los trastornos asociados a estos estados, sino que representan un conjunto de herramientas que incrementan las capacidades cognitivas, la sensación de bienestar y la regulación sobre el sistema nervioso. Por ello, es aplicable tanto a personas que sufran los efectos del estrés, la ansiedad y el desajuste emocional, como a personas que quieran aumentar sus capacidades e iniciar un proceso de evolución.

Objetivos del curso de 8 semanas de Mindfulness

  • Dejar de reaccionar inconscientemente y aprender a responder de forma adecuada a las demandas de tu entorno.
  • Aprender a gestionar las emociones en las situaciones cotidianas, pero también más difíciles.
  • Cambiar nuestra relación con nuestros pensamientos que nos causan estrés, ansiedad y depresión.
  • Sacar nuestra mente del modo hacer y llevarla al modo ser, aprendiendo a parar y observar.
  • Tomar conciencia de la relación entre cuerpo y la mente y de su incidencia en nuestra salud y nuestros procesos psicológicos.
  • Empezar a vivir el momento presente, atentos al aquí y al ahora.
  • Reconocer y modificar hábitos poco saludables de nuestra vida cotidiana, estableciendo pautas de autocuidado corporal y en nuestras relaciones con nosotros mismos y con nuestro entorno familiar, laboral y social.

Datos de contacto:

  • MªPaz 669 89 40 12. Experta en Mindfulness en Contexto de la Salud por la Universidad Complutense de Madrid.
  • https://pazconmindfulness.net
  • Facebook: Paz con mindfulness

Proceso de Inscripción

  1. Rellena y envía el formulario de abajo .
  2. Una vez enviado recibirás un mail con la información necesaria para realizar el pago de reserva de plaza (50 euros) en los siguientes 5 días. Es el pago de esta reserva lo que garantiza la plaza, mientras no se haya realizado el mismo esta no quedará confirmada. Transcurridos 5 días sin haber realizado el pago la plaza quedará liberada para otros solicitantes.
  3. Una vez realizado hay que enviar a pazconmidfulness@gmail.com el  justificante de la transferencia.
  4. ¡Enhorabuena! Tu plaza quedaría confirmada.
  5. Cancelaciones: Se tendrá derecho a la devolución íntegra del importe de la reserva, si la cancelación se produce con un periodo anterior a 10 días al inicio del curso. A partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado. Sí se devolverá si se cancela el curso por falta de asistentes o por nuestra parte.

 

El precio es de 180 euros, que incluye el material teórico y los audios para las prácticas. El Programa de los domingos cuesta 230 euros

Meditación Mindfulness semanal, en Tres Cantos, Colmenar Viejo y Soto del Real

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Hola, puede que hayas realizado un Programa de Mindfulness de 8 semanas o algún curso intensivo que te ha hecho descubrir los beneficios de esta práctica. Pero después de unas semanas de práctica en solitario has comprobado que te resulta más difícil seguir meditando y mantener el compromiso. Tener un grupo para meditar y compartir es de gran ayuda para ello.

En Paz con mindfulness te ofrecemos la oportunidad de seguir practicando y profundizando en grupo, una hora a la semana. En estos grupos puedes seguir aprendiendo sobre la atención plena, la compasión, la regulación de las emociones y la gestión de los pensamientos. Al reunirte con otras personas aprendes también de ellas y tu práctica se ve fortalecida.

Te esperamos:

  • En Tres Cantos los viernes de 20,30h a 21,30h, en el Centro Tai San c/ Yelmo 19
  • En Colmenar Viejo los jueves de 20h a 21h, en Colworking c/ Pilar, 7
  • Soto del Real los sábados de 10h a 11h.

Si estás interesado/a llámanos al 669 89 40 12 o mándanos un e mail pazconmindfulness@gmail.com

Curso para jóvenes MINDFULNESS – MBSR en Tres Cantos.

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Curso de entrenamiento de la atención en 8 semanas MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) orientado a jóvenes adultos (16 a 19 años).

¿Quieres prestar atención y no puedes? ¿Te cuesta concentrarte en lo que estás estudiando? ¿Sientes estrés o dificultad en manejar tus emociones?

La sociedad actual nos bombardea con una excesiva cantidad de estímulos. Las nuevas tecnologías favorecen una conectividad constante pero también dificultan el prestar atención y la facilidad para concentrarse.

Los jóvenes son especialmente sensibles a la sobrecarga de estímulos y el hacer varias tareas a la vez es lo habitual para ellos. El resultado: problemas de atención cada vez más generalizados, falta de concentración en los estudios, dificultad en manejar emociones difíciles. Estos factores suponen una amenaza para su equilibrio emocional, su capacidad de aprendizaje y su capacidad para enfrentarse de forma eficaz a un entorno complejo y cambiante. También hacen más difícil definir la orientación que quieren dar a su propia vida.

Este curso de MBSR está pensado para jóvenes adultos de 16 a 19 años.

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Consta de 8 sesiones de dos horas en grupo que alternan momentos de diálogo y de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar las situaciones difíciles del día a día.

Intentaremos entender un poco más cómo funciona la mente y cómo reacciona el cuerpo ante el estrés, siempre buscando aplicaciones prácticas en el ámbito personal de los jóvenes, en la vida cotidiana, en las relaciones y en los estudios.

En el curso se abordarán los temas siguientes:

1- ¿Qué es Mindfulness o la atención plena?

2- ¿Cómo percibimos la realidad?

3- El poder de las emociones.

4- La reacción al estrés y la tensión emocional.

5- ¿Cómo podemos responder al estrés?

6- Comunicando con Mindfulness. Las relaciones interpersonales.

7- La gestión del tiempo también se aprende.

8- Integrando Mindfulness en la vida cotidiana.

Las sesiones incluyen ejercicios de atención y de relajación, de meditación y movimientos conscientes de tipo Hatha Yoga.

El programa MBSR, creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979, es uno de los entrenamientos de Mindfulness más reconocidos y su eficacia ha sido contrastada por numerosos estudios científicos. Las evidencias demuestran sus efectos en generar Resiliencia (Reducir el estrés) y en mejorar la salud, además de mejorar la capacidad atencional y en promover mejores relaciones interpersonales.

Facilitará el programa:

Mª PAZ ZARAGOZA, Filóloga y profesora de Secundaria, Experta en Mindfulness en Contexto de la Salud por la UCM.

LUGAR:

Centro Tai San. Tres Cantos, Madrid

Sector Escultores 19 (o C/ Yelmo 19)

91 804 33 71 — 620 15 88 65

taichi3cantos@gmail.com

PRECIO: 180 €

 

Curso de Mindfulness para niños en Tres Cantos.

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Curso de entrenamiento de la atención semanal orientado a niños y niñas de 5 a 15 años.

Objetivo: mejorar la atención y la concentración, aliviar la tensión y el estrés y facilitar herramientas para aprender a manejar emociones y situaciones difíciles.

Este curso de mindfulnes, inspirado en la metodología de entrenamiento en Mindfulness del programa MBSR desarrollado por Jon Kabat Zinn en la Universidad de Massachusetts, está adaptado según los diferentes grupos de edad. Hemos empezado con dos grupos: niños y niñas de 5 a 7 años y de 8 a 11 años.

Cada semana, a través de juegos, dinámicas en grupo y pequeñas prácticas y ejercicios, los jóvenes participantes aprenden a prestar atención de una forma específica, observándose (su respiración, su cuerpo, sus pensamientos, sus sentimientos o emociones) , e investigando el mundo que los rodea. Aprenden de esta manera que pueden elegir sus comportamientos en vez de reaccionar. Cultivan la capacidad de permanecer presentes y mantener el equilibrio y la estabilidad interna en situaciones de cambio e incertidumbre.

Las evidencias más recientes demuestran que la integración temprana de la práctica de Mindfulness ayuda a niños y jóvenes a desarrollar habilidades de inteligencia social y emocional y les da herramientas con las que gestionar mejor los retos a los que se van enfrentando. Algunos de sus beneficios son:

  • Mayor nivel de bienestar y calma
  • Aumento de la atención y la concentración
  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Mejora de las relaciones interpersonales
  • Desarrollo de la compasión y la amabilidad hacia sí mismos y hacia los demás

Se formarán tres grupos distintos por edad:

  • 5-7 años
  • – 8- 11 años
  • 12- 15 años.

Facilitará el programa:

Mª PAZ ZARAGOZA ORTUÑO, Experta en Mindfulness en Contextos de la Salud por la Universidad Complutense de Madrid

LUGAR:

Centro Tai San. Tres Cantos, Madrid

Sector Escultores 19 (o C/ Yelmo 19)

91 804 33 71 — 620 15 88 65

taichi3cantos@gmail.com

Las plazas son limitadas y dada la importancia de la práctica durante todo el curso, se dará prioridad a las familias en las cuales alguno de los padres hayan hecho o estén haciendo algún entrenamiento en Mindfulness.

Precio: 30€ mes

¿Te tratas con dureza? No te agredas más.

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¿Te tratas con dureza? No te agredas más.

Todos tenemos nuestras pequeñas debilidades y defectos, que conocemos muy bien, en la mayoría de los casos somos conscientes de ellos. Como por ejemplo, una debilidad por el vino, por los dulces, propensión a la ira,… Y generalmente, nos damos cuenta cuando cometemos errores y nos sentimos arrepentidos de nuestros hechos.

Algunos niegan o, incluso, defienden sus faltas, sus acciones a causa de sus defectos. Pero la gran parte de nosotros nos criticamos continuamente por ellas. Lo que nos provoca un sentimiento, casi constante de culpa, indignidad, baja confianza, autoestima,…

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¿Estrés, tensión? Relaja tu cuerpo. ¿Cómo?

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La mayoría de la gente en estos días se siente bastante estresada. Además a menudo preocupado o enojado sobre una cosa u otra, como las finanzas, su trabajo, la salud de un miembro de la familia, …

Cuando te sientes estresado o trastornado, tu cuerpo tiende a pelear, huir o congelarse. Ésa es la manera de la madre naturaleza, y mantuvo a nuestros antepasados vivos para pasar sus genes.

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