Featured

EBOOK: GUÍA ANTIESTRÉS GRATUITA. Basada en meditación mindfulness.

familia-meditando-junta

“REDUCE TU ESTRÉS Y EL DE TUS HIJOS”. (Guía para padres y niños basada en la meditación Mindfulness).

¿Uno de tus propósitos para este nuevo año es reducir el estrés de tu vida? ¿Te has dado cuenta de que vas corriendo y te notas más acelerado de la cuenta?. ¿Quieres parar y no sabes cómo? Para responder a estas preguntas hemos creado esta pequeña guía que te será fácil de leer y de aplicar. Deseamos que os sea de gran utilidad a ti y a tu familia. En ella encontrarás estos contenidos:

  1. ¿Qué es Mindfulness?
  2. El estrés: causas y consecuencias.
  3. Beneficios de la meditación. 
  4. Actitudes mindfulness. 
  5. Ejercicios para reducir el estrés para adultos. 
  6. Ejercicios para reducir el estrés para niños.

Para conseguirla tan sólo tienes que rellenar el siguiente formulario. Recibirás nuestra guía en un plazo máximo de 24 horas. En formato PDF.

Algunos formularios no nos llegan, si nos os llegan las guías volved a rellenarlo, por favor, y perdonad las molestias.

Featured

PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD BASADO EN MINDFULNESS EN MADRID CENTRO.

meditar-en-la-ciudad

¿Te has propuesto vivir 2017 con menos estrés y ansiedad?

¿Has oído hablar de los beneficios de Mindfulness y te gustaría probar?

Pues te ofrecemos lo que buscas.

En este curso de MINDFULNESS para reducir el estrés, la ansiedad y gestionar las emociones nos reunimos durante 8 semanas en una sesión presencial de dos horas para ir aprendiendo las prácticas, conceptos y actitudes de mindfulness.

Mindfulness es “la conciencia que surge al prestar atención deliberada al momento presente sin juzgarJon Kabat-Zinn. Mindfulness es la adaptación de las técnicas de meditación tradicionales al contexto occidental. Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios de su práctica.

Continue reading “PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD BASADO EN MINDFULNESS EN MADRID CENTRO.”

Featured

Abiertas las inscripciones a los nuevos cursos de meditación Mindfulness en Madrid, Alcobendas, San Sebastián de los Reyes, Colmenar Viejo, Tres Cantos, Soto del Real y Guadalix de la Sierra.

14568090_1306953289315432_8728580326754145953_n

CURSO DE MINDFULNESS DE 8 SEMANAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD.

En este curso de MINDFULNESS para reducir el estrés, la ansiedad y gestionar las emociones nos reunimos durante 8 semanas en una sesión presencial de dos horas para ir aprendiendo las prácticas, conceptos y actitudes de mindfulness.

Mindfulness es “la conciencia que surge al prestar atención deliberada al momento presente sin juzgarJon Kabat-Zinn. Mindfulness es la adaptación de las técnicas de meditación tradicionales al contexto occidental. Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios de su práctica.

Continue reading “Abiertas las inscripciones a los nuevos cursos de meditación Mindfulness en Madrid, Alcobendas, San Sebastián de los Reyes, Colmenar Viejo, Tres Cantos, Soto del Real y Guadalix de la Sierra.”

¿Te tratas con dureza? No te agredas más.

culpabilidad

¿Te tratas con dureza? No te agredas más.

Todos tenemos nuestras pequeñas debilidades y defectos, que conocemos muy bien, en la mayoría de los casos somos conscientes de ellos. Como por ejemplo, una debilidad por el vino, por los dulces, propensión a la ira,… Y generalmente, nos damos cuenta cuando cometemos errores y nos sentimos arrepentidos de nuestros hechos.

Algunos niegan o, incluso, defienden sus faltas, sus acciones a causa de sus defectos. Pero la gran parte de nosotros nos criticamos continuamente por ellas. Lo que nos provoca un sentimiento, casi constante de culpa, indignidad, baja confianza, autoestima,…

Continue reading “¿Te tratas con dureza? No te agredas más.”

¿Estrés, tensión? Relaja tu cuerpo. ¿Cómo?

meditar-en-la-ciudad

 

La mayoría de la gente en estos días se siente bastante estresada. Además a menudo preocupado o enojado sobre una cosa u otra, como las finanzas, su trabajo, la salud de un miembro de la familia, …

Cuando te sientes estresado o trastornado, tu cuerpo tiende a pelear, huir o congelarse. Ésa es la manera de la madre naturaleza, y mantuvo a nuestros antepasados vivos para pasar sus genes.

Continue reading “¿Estrés, tensión? Relaja tu cuerpo. ¿Cómo?”

Estar en casa

15578820_10154814411818185_3586070231794081274_n

http://www.pazconmindfulness.net

Estar en casa.

¿Cuál es nuestra verdadera naturaleza?, ¿básicamente somos buenos o malos?, ¿somos “lobos para el hombre” como dijo Hobbes?. Esta es una pregunta que se ha recibido distintas respuestas a lo largo de la historia de la Filosofía y del pensamiento.

Pero en la actualidad la ciencia está respondiendo y dando nueva luz sobre este asunto. Los recientes estudios acerca de la mente desvelan que si la mente no se encuentra perturbada por el hambre, la sed, el dolor o la enfermedad, o bien, por la amenaza, la frustración o el rechazo, la mayoría nos sentimos tranquilos, felices y amorosos. Es lo que Rick Hanson llama “nuestro modo de vida sensible”. Esta es nuestra verdadera naturaleza. ¿No os parece una noticia estupenda? En ese estado nos sentimos comprometidos con el mundo, todavía participando con placer y pasión, pero sobre la base de un fondo de seguridad, suficiencia y conexión.

Continue reading “Estar en casa”

Comenzamos nuevos Programas de Reducción del Estrés y Equilibrio Emocional basados en Mindfulness.

cabecera e mail

La primera semana de Octubre comenzamos nuevos Programas de Reducción del Estrés y Equilibrio Emocional basados en Mindfulness. Durante 8 semanas aprenderemos a reducir nuestro estrés y a gestionar nuestras emociones y pensamientos. En sesiones presenciales semanales de dos horas de duración.

Continue reading “Comenzamos nuevos Programas de Reducción del Estrés y Equilibrio Emocional basados en Mindfulness.”

VUELTA AL COLE SIN ESTRÉS

estres

VUELTA AL COLE (Y AL TRABAJO) SIN ESTRÉS Y SIN PRESIÓN

¿Qué tal las vacaciones?. ¡Qué bien nos sientan! Vivir sin horarios, charlar con amigos y familia sin prisas, caminar, bañarnos en la playa o en la montaña, … y desconectar de todo.

Pero hoy somos muchos los que ya hemos vuelto de esas vacaciones y nos encontramos con correos, llamadas sin contestar, gastos del inicio del colegio, el tráfico de camino al trabajo,…

Y además, presiones internas que suenan en nuestra cabeza: Tengo que conseguir mis objetivos (subir las ventas, adelgazar, ser mejor,…). Tengo que ser bueno en mi trabajo, ser buen padre/madre, hijo/a, esposo/a,… Crítica dura que no viene de fuera, sino de nuestro interior y que, por ello, no podemos dejar de escuchar fácilmente. Además, de otras exigencias, ideas rígidas inconscientes, de lo que tenemos que tener para tener éxito, lucir bien, poseer el coche adecuado, etc.

Toda esta presión, interna o externa, activa circuitos de motivación antiguos que utilizan el neurotransmisor dopamina. La dopamina busca los resultados esperados (objetivos alcanzados, correos contestados). Si ha habido un resultado, se eleva la dopamina y sentimos alivio, al tiempo que los neurotransmisores opioides nos dan una sensación de placer. Pero si no hay los resultados esperados, cae la dopamina, y sentimos estrés, inquietud, presión, frustración, decepción.

Este sistema de dopamina le fue muy útil a nuestros antepasados para mantenerse con vida ante los peligros de la naturaleza. Y hoy nos sirve para mantenernos activos ante una emergencia. Pero el estrés crónico tiene muchas consecuencias perjudiciales para la salud y el bienestar.

¡Tenemos que reducir nuestro estrés! Pero ¿cómo?

15350500_10154761641483185_1262062225697572763_n

Ahí van algunos consejos, toma los que más te sirvan:

  • Escucha tu interior, tu aspiraciones y deseos más profundos y sé fiel a ellos. Que sean ellos los que te guíen y te sostengan.
  • Cuando te sientas invadido/a por la urgencia pon un espacio entre tú y la demanda, y tómate un tiempo para averiguar si es tan urgente. Y recuerda que a veces perdemos la vida acudiendo a lo urgente y olvidando lo importante.
  • Escucha tu cuerpo: ¿dónde sientes la presión?, ¿cómo la sientes? Escucha y respira.
  • Observa tus pensamientos con distancia, sin identificarte con ellos. ¿Es cierto aquello que me dicen? ¿Realmente se acaba el mundo sin dejo esto por hacer?
  • Vuelve al momento presente, al aquí y al ahora. Y toma conciencia de tu respiración, de su energía que te vitaliza por dentro en la inspiración; y de la calma de la exhalación, con la que puedes soltar y dejar ir.

Y si deseas profundizar en estas prácticas para rebajar tu estrés, escuchar y gestionar tus emociones y pensamientos, para que no se adueñen de ti, te ofrecemos nuestros grupos y programas de mindfulness.

Puedes contactar con nosotros:

Tenemos grupos en Soto del Real, Tres Cantos, San Sebastián de los Reyes, Colmenar Viejo y Madrid.

Cursos de Mindfulness en Letur (Albacete)

9562806649_e2a3cc710f_z (2)

¿Ha sido este curso muy estresante? ¿Te gustaría aprovechar estas vacaciones para aprender a reducir el estrés y la ansiedad? Te invitamos a hacerlo en un lugar encantador ubicado en el corazón de la Sierra del Segura, en Letur (Albacete).

Impartiremos Programas de Reducción del Estrés basado en Mindfulness intensivos en las semanas del mes de Julio de cinco días de lunes a viernes.

Continue reading “Cursos de Mindfulness en Letur (Albacete)”