Curso de Mindfulness para mitigar el Dolor Crónico y reducir el estrés.

Curso de Mindfulness para mitigar el Dolor Crónico y reducir el estrés.

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Mindfulness es la adaptación de las técnicas de meditación tradicionales al contexto occidental. Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios de su práctica.

¿Qué me proporcionará este curso?

  • Reducción del sufrimiento por el dolor crónico.
  • Reducción del estrés y la ansiedad.
  • Mejor gestión de las emociones.
  • Mayor bienestar y autocuidado.

Mindfulness enseña a las personas con dolor crónico a sentir curiosidad por la intensidad de su dolor, en lugar de dejar que sus mentes se centren en pensamientos como “esto es horrible”.

También a dejar de lado las metas y expectativas. Pues cuando se espera que algo y esto no sucede, la mente entra en estado de alarma y empieza a tener pensamientos como “nada funciona”.

Nos planteamos la mejor forma posible de llegar a un compromiso con nuestro dolor, a relacionarnos con él de manera diferente.

¿En qué consiste el curso?

  • Consta de 8 sesiones presenciales, una semanal, de 2 horas cada una.
  • Se entregará material (audios y lecturas) para fomentar la práctica autónoma.
  • Exploraremos cómo y por qué funciona Mindfulness.

Datos de contacto:

MªPaz Zaragoza: 669 89 40 12.

http://www.pazconmindfulness.net

pazconmindfulness@gmail.com

Curso de Mindfulness para la Reducción del Estrés, la Ansiedad y el Dolor Crónico.

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Curso de Mindfulness para la Reducción del Estrés, la Ansiedad y el Dolor Crónico.

Mindfulness es la adaptación de las técnicas de meditación tradicionales al contexto occidental. Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios de su práctica.

¿Qué me proporcionará este curso?

  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Mejora de la concentración
  • Mejor gestión de las emociones.
  • Mayor bienestar y autocuidado.
  • Mejora de las relaciones familiares.
  • Reduce el sufrimiento del dolor crónico.

Estructura del curso

  1. Atención focalizada.
  2. Consciencia corporal.
  3. Gestión del estrés.
  4. Atención a los eventos mentales.
  5. Movimiento consciente.
  6. Regulación emocional.
  7. Mindfulness familiar e interpersonal.

¿En qué consiste el curso?

  • Consta de 8 sesiones presenciales, una semanal, de 2 horas cada una.
  • Se entregará material (audios y lecturas) para fomentar la práctica autónoma.
  • Exploraremos cómo y por qué funciona Mindfulness.

Datos de contacto:

Cursos de Mindfulness en Soto del Real (Madrid)

gran árbol

Curso Intensivo de Mindfulness para Reducir el Estrés y la Ansiedad:

  •  Del 22 al 26 de Agosto de 2016 de 10h a 13h
  • https://pazconmindfulness.net/2016/07/07/trastorno-por-ansiedad-generalizada-y-mindfulness/
  • Precio 180€, si se paga antes de 5 de Agosto 150€
  • Lugar La Vitrina, c/Chile, 15 Soto del Real.
  • Si no hay como mínimo 5 alumnos se suspenderá el curso.
  • Contacto:
    • e-mail: pazconmindfulness@gmail.com Tlf: 669 89 40 12
    • Mª Paz Zaragoza, Experta en Mindfulness por la Universidad Complutense de Madrid.
  • CÓMO LLEGAR:
    Para los que vienen de Madrid, pueden combinar viajes con otros alumnos que vienen en coche. A consultar.
    Hay 2 autobuses  (el 725 y el 726) que salen cada 15 minutos desde el Intercambiador de  PLAZA CASTILLA en Madrid. Tardan 45 minutos. Bajad en la siguiente parada de Miratoros. Os deja cerca de La Vitrina.
    Se puede llegar en tren hasta Colmenar Viejo y luego coger el autobús 720 que llega hasta Soto del Real. Ojo que sólo hay cada 90 minutos de momento. Consultar horarios para combinar entre tren y autobus.

Curso Intensivo de Mindfulness para Reducir el Dolor Crónico:

  • Del 29 de Agosto al 2 de Septiembre de 2016 de 10 a 13h.
  • https://pazconmindfulness.net/2016/07/14/curso-de-mindfulness-para-mitigar-el-dolor-cronico-y-reducir-el-estres/
  • Precio 180€, si se paga antes de 12 de Agosto 150€
  • Lugar La Vitrina, c/Chile, 15 Soto del Real.
  • Si no hay como mínimo 5 alumnos se suspenderá el curso.
  • Contacto:
    • e-mail: pazconmindfulness@gmail.com Tlf: 669 89 40 12
    • Mª Paz Zaragoza, Experta en Mindfulness por la Universidad Complutense de Madrid.
  • CÓMO LLEGAR:
    Para los que vienen de Madrid, pueden combinar viajes con otros alumnos que vienen en coche. A consultar.
    Hay 2 autobuses  (el 725 y el 726) que salen cada 15 minutos desde el Intercambiador de  PLAZA CASTILLA en Madrid. Tardan 45 minutos. Bajad en la siguiente parada de Miratoros. Os deja cerca de La Vitrina.
    Se puede llegar en tren hasta Colmenar Viejo y luego coger el autobús 720 que llega hasta Soto del Real. Ojo que sólo hay cada 90 minutos de momento. Consultar horarios para combinar entre tren y autobus.

Clases de Mindfulness para niños con TDAH (Déficit de Atención y/o Hiperactividad) .

  • Cada martes desde 20 de Septiembre de 2016 de 18h a 19h.
  • https://pazconmindfulness.net/2016/07/07/programa-de-mindfulness-para-ninos-y-adolescentes-con-tdah/
  • Precio: 40€ al mes.
  • Lugar La Vitrina, c/Chile, 15 Soto del Real.
  • Si no hay como mínimo 5 alumnos se suspenderá el curso.
  • Es recomendable que los padres también hagan un curso de Mindfulness para acompañar y apoyar a sus hijos.
  • Contacto:
    • e-mail: pazconmindfulness@gmail.com Tlf: 669 89 40 12
    • Mª Paz Zaragoza, Experta en Mindfulness por la Universidad Complutense de Madrid.
  • CÓMO LLEGAR:
    Para los que vienen de Madrid, pueden combinar viajes con otros alumnos que vienen en coche. A consultar.
    Hay 2 autobuses  (el 725 y el 726) que salen cada 15 minutos desde el Intercambiador de  PLAZA CASTILLA en Madrid. Tardan 45 minutos. Bajad en la siguiente parada de Miratoros. Os deja cerca de La Vitrina.
    Se puede llegar en tren hasta Colmenar Viejo y luego coger el autobús 720 que llega hasta Soto del Real. Ojo que sólo hay cada 90 minutos de momento. Consultar horarios para combinar entre tren y autobus.

Curso de Mindfulness para Reducir el Estrés, la Ansiedad y el Dolor Crónico. 

  • A partir del sábado 1  de Octubre 26 de Noviembre de 2016. Los días 1, 8, 15, 22 de Octubre y 5, 12, 19 y 26 de Noviembre, de 10h a 12h.
  • https://pazconmindfulness.net/2016/07/07/trastorno-por-ansiedad-generalizada-y-mindfulness/
  • Precio 180€, si se paga antes de 16 de Septiembre.
  • Lugar La Vitrina, c/Chile, 15 Soto del Real.
  • Si no hay como mínimo 5 alumnos se suspenderá el curso.
  •  Contacto:
    • e-mail: pazconmindfulness@gmail.com Tlf: 669 89 40 12
    • Mª Paz Zaragoza, Experta en Mindfulness por la Universidad Complutense de Madrid.
  • CÓMO LLEGAR:
    Para los que vienen de Madrid, pueden combinar viajes con otros alumnos que vienen en coche. A consultar.
    Hay 2 autobuses  (el 725 y el 726) que salen cada 15 minutos desde el Intercambiador de  PLAZA CASTILLA en Madrid. Tardan 45 minutos. Bajad en la siguiente parada de Miratoros. Os deja cerca de La Vitrina.
    Se puede llegar en tren hasta Colmenar Viejo y luego coger el autobús 720 que llega hasta Soto del Real. Ojo que sólo hay cada 90 minutos de momento. Consultar horarios para combinar entre tren y autobus.

Curso de Mindfulness para Reducir el Dolor Crónico. 

  • A partir del lunes 3 de Octubre 28 de Noviembre de 2016. Los días 3, 10,17,24 de Octubre y 7, 14, 21, 28 de Noviembre, de 17h a 19h.
  • Precio 180€, si se paga antes de 16 de Septiembre.
  • Lugar La Vitrina, c/Chile, 15 Soto del Real.
  • Si no hay como mínimo 5 alumnos se suspenderá el curso.
  •  Contacto:
    • e-mail: pazconmindfulness@gmail.com Tlf: 669 89 40 12
    • Mª Paz Zaragoza, Experta en Mindfulness por la Universidad Complutense de Madrid.
  • CÓMO LLEGAR:
    Para los que vienen de Madrid, pueden combinar viajes con otros alumnos que vienen en coche. A consultar.
    Hay 2 autobuses  (el 725 y el 726) que salen cada 15 minutos desde el Intercambiador de  PLAZA CASTILLA en Madrid. Tardan 45 minutos. Bajad en la siguiente parada de Miratoros. Os deja cerca de La Vitrina.
    Se puede llegar en tren hasta Colmenar Viejo y luego coger el autobús 720 que llega hasta Soto del Real. Ojo que sólo hay cada 90 minutos de momento. Consultar horarios para combinar entre tren y autobus.

 

 

 

Trastorno por ansiedad generalizada y Mindfulness.

El trastorno por ansiedad generalizada (TAG) afecta en la actualidad al 2,8 % de la población. Según el Estudio Epidemiológico Europeo de los Trastornos Mentales (ESEMeD, 2004).

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Asociación de Psiquiatría Americana (APA), la principal característica del TAG es una ansiedad excesiva y perturbadora no centrada en ningún tema en particular, la mayor parte de los días.

Otros síntomas son: aprensión (preocupación por calamidades, sentirse “al límite”, etc.); tensión muscular (agitación e inquietud psicomotora, cefaleas, temblor, incapacidad para relajarse, etc.); hiperactividad vegetativa (mareo, sudoración, taquicardia o taquipnea, molestias epigástricas, vértigo, sequedad de boca, etc.).

Estos síntomas son difíciles de controlar por quien sufre el trastorno; los sufren seis meses como mínimo; constituyen un problema para la persona o interfiere en su funcionamiento normal.

Ya en la niñez podemos encontrar esta tendencia a la preocupación. Y a diferencia de otros trastornos, el TAG aumenta con la edad hasta llegar a ser uno de los trastornos psicológicos más frecuentes en la adultez tardía. Algunos sugieren que la edad media de aparición son los 31 años.

desde cumbre triunfo

Mindfulness puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a:

  • Toma de conciencia sobre sus experiencias: observar sus respuestas emocionales con una claridad; ser más conscientes de las acciones externas e internas que llevan a cabo, destinadas a controlar la ansiedad y los pensamientos relacionados con la ansiedad; y observar de una forma más aguda las consecuencias asociadas a tales acciones.
  • Provocar un cambio en su actitud ante la ansiedad, pasando de una actitud mental enjuiciadora y controladora a una actitud compasiva, aceptando todos los contenidos y evitando etiquetas como “pensamientos irracionales”.
  • Mejorar la calidad de vida en general, implicándose completamente en su presente vital, haciendo cambios que enriquezcan de modo generalizado su vida.

 

Mindfulness trabaja de forma central con la aceptación vs. la evitación. Los participantes en el programa aprenden a:

  • Sentir los pensamientos, las emociones y las sensaciones corporales plenamente y sin evitación, trabajando el proceso de observación desidentificada, amorosa y compasiva. Aprenden a cambiar su comportamiento según sus propios valores, en lugar de empeñarse en modificar los pensamientos y los sentimientos.
  • Observar, percibir, describir SIN JUZGAR todas sus emociones, con lo que disminuye la probabilidad de reacciones emocionales.
  • Distinguir entre el dolor que es parte de la existencia humana, y el sufrimiento (resultado del círculo vicioso de etiquetar y juzgar las experiencias, sumado a la evitación y a la restricción de su repertorio de conductas).
  • Responder en lugar de reaccionar a los acontecimientos, emociones y pensamientos.
  • Aceptar, es decir, dejar el hábito de intentar cambiar las cosas que se perciben durante la práctica y de no intentar ser ninguna otra persona u otra cosa.
  • Traer continuamente la atención de nuevo al presente, a sus experiencias actuales, cuando notan que se han distraído con pensamientos futuros. Lo que ayuda a disipar las consecuencias negativas de tener el foco de pensamiento orientado hacia el futuro con expectativas de consecuencias negativas y catastrofistas.
  • Aceptar la incertidumbre del futuro y a abrirse al futuro sin: expectativas, sin temor ni esperanza, con curiosidad y admiración.

Mindfulness para niños y adolescentes con TDAH

meditaniños

Para los niños con TDAH es difícil mantener la atención por mucho tiempo y cumplir con las metas establecidas. Es decir, se caracterizan por su falta de atención, impulsividad e hiperactividad. Lo que conlleva a problemas de aprendizaje, de comportamiento, ansiedad, depresión y baja autoestima. Se calcula que entre un 5% y 10% de la población infantil y adolescente sufre estos problemas en diferentes grados. Existen diferentes tratamientos; medicación, terapia cognitivo- conductual, pero en las terapias de tercera generación se está incorporando Mindfulness con excelentes resultados.

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness la capacidad para prestar atención a la experiencia del momento presente (pensamientos, emociones y sensaciones corporales): de forma intencional, momento a momento, y sin establecer juicios de valor (Jon Kabat-Zinn).

Su aplicación en terapias en reciente, pero hunde sus raíces en la filosofía budista. Con la práctica de los ejercicios de mindfulness el niño o el adolescente entrena su mente en darse cuenta de que “se ha ido” y en volver al momento presente. De esta forma mejora su atención y reduce las respuestas automáticas e impulsivas, además potencia su memoria y el control cognitivo. Por los que es de una gran ayuda para los niños y jóvenes con Déficit de Atención y con Hiperactividad.

Mindfulness aplicado al TDAH

El programa de Mindfulness aplicado a TDAH tiene como finalidad proporcionar a los niños herramientas de autocontrol para aumentar su capacidad de concentración y reducir la hiperactividad. Pero también incluye a los padres, a quien también se dirige para reducir su estrés y mejorar las relaciones familiares. Mindfulness cambia la estructura y las funciones cerebrales. Con sus ejercicios se logra aumentar la actividad de los circuitos frontoestriados y se potencia el trabajo neuronal en todo el lóbulo frontal, que es el principal encargado del control de la conducta y de la capacidad de concentración.

Por todo esto, mindfulness mejora el equilibrio emocional, potencia los estados de ánimo positivos y favorece estilos de afrontamiento asertivos ante situaciones de estrés. Y potencia la regulación de la conducta, la atención y reduce la intranquilidad en los niños.

En resumen, Mindfulness :

  • Mejora las relaciones entre padres e hijos, al recibir ambos entrenamiento, todos son capaces de adoptar una actitud más serena, sin angustia ni frustración.
  • Estimula la atención del niño y adolescente, al trabajar la concentración en el aquí y en el ahora. Al mismo tiempo, se mejora la memoria y el control cognitivo.
  • Mejora el autocontrol y reduce las respuestas impulsivas. El mindfulness tiene una acción directa sobre el lóbulo frontal, un área del cerebro encargada del autocontrol y la regulación comportamental. Por tanto, la práctica sistemática de esas técnicas puede estimular estas funciones y atenuar los dos síntomas característicos del TDAH: la hiperactividad e impulsividad.

 

Características del Programa de Mindfulness para TDAH.-

El programa se centra en la “conciencia plena” como “metaconciencia”, una característica de conciencia que tiene una función reguladora -observar y corregir- en las experiencias del individuo y que lleva a una mejor autorregulación de la conducta y del procesamiento cognitivo-emocional.

La autoregulación es la capacidad para ejecutar una elección, autocorregirse e invalidar distintos tipos de respuestas…

Los procesos implicados en esta función reguladora se han  descrito como descentramiento, desautomatización, regulación de la atención en el momento presente y adopción de una actitud abierta y de aceptación.

  1. Objetivos.-
  • Iniciar al niño o adolescente en la práctica de la Atención Plena.
  • Adecuar la formación a las características del TDAH.
  • Promover un compromiso de larga duración con la práctica.
  • Proporcionar una psicoeducación sobre los síntomas clínicos, neurobiología y origen de su manera peculiar de ser.
  1. Temporalización: 8 sesiones semanales de 1 hora de duración.
  1. Metodología.-
  • Sesión semanal: será de una hora. En ella haremos los ejercicios de mindfulness y puesta en común. Y una breve explicación sobre el contenido a trabajar en la sesión.
  • Ejercicios de mindfulness: Atención a la respiración; atención a la postura; meditación sentada y caminando y ligeros estiramientos.
  • Práctica formal e informal: los participantes deben comprometerse a practicar mindfulness en su vida diaria, desde breves sesiones de “meditación formal”, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (contestar al teléfono, recordatorios visuales, vestirse, …)
  • Para ello recibirán meditaciones guiadas para su uso personal y plantillas de registro para llevar un “diario” de mindfulness.
  • Después de cada sesión se enviarán correos a los participantes con las orientaciones oportunas para la práctica semanal.
  1. Compromiso en la práctica.-

El niño se compromete a realizar prácticas formales 6 días de la semana de 5 min a 15 min, como se le vaya indicando, además de prácticas informales en la vida cotidiana, que también se le indicará semanalmente.

Semanalmente, al finalizar cada sesión presencial, reciben un formulario de práctica semanal donde figurará su tarea para la semana, debiendo colocarlo en el lugar muy frecuentado, donde hacen la práctica formal o en la mesa de estudio.

Programa de Mindfulness para padres. –

  1. Objetivos:
    • Iniciarse en la práctica de la meditación.
    • Ayudar a gestionar el estrés y la ansiedad.
    • Aprender a practicar la atención plena en cada momento de la vida cotidiana.
    • Tomar conciencia de las sensaciones corporales, pensamientos y emociones.
    • Específicos. –
    • Mejorar las relaciones y la comunicación familiar.
    • Aprender a no reaccionar de inmediato ante el comportamiento y palabras de nuestros hijos.
    • Desarrollar ante nuestros hijos una atención amable y consciente, sin juicios, ni miedos.
    • Cultivar la compasión y autocompasión.
  1. Temporalización: 8 sesiones de dos horas de duración.
  1. Metodología. –
  • Sesión semanal: será de dos horas. En ella haremos los ejercicios de meditación y comentaremos la práctica de cada participante. Y habrá una explicación teórica sobre los fundamentos de mindfulness y la meditación (postura, respiración y estado mental) y de las cualidades que se cultivan en mindfulness (atención, concentración, desidentificación, autoconciencia, aceptación, compasión y autocompasión, regulación emocional, empatía…).
  • Ejercicios de mindfulness: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las sensaciones y las emociones, del sonido y el silencio, de la compasión y la autocompasión; exploración corporal; movimiento consciente, comida consciente; caminata consciente; prácticas de mindfulness grupal (escucha consciente, comunicación consciente, expresión y comprensión emocional.
  • Puesta en común: habrá un espacio para comentar la práctica semanal y tras cada actividad principal emplearemos recursos para fomentar la comunicación de la experiencia de cada participante al resto del grupo.
  • Práctica formal e informal: los participantes deben comprometerse a practicar mindfulness en su vida diaria, desde sesiones de “meditación formal”, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención (limpiarse los dientes, ducharse, escuchar a los demás, comer, vestirse, andar…).
  • Para ello recibirán meditaciones guiadas para su uso personal y plantillas de registro para llevar un “diario” de mindfulness.
  • Después de cada sesión se enviarán correos a los participantes con las orientaciones oportunas para la práctica semanal.
  1. Compromiso con la práctica. –

Los padres se comprometen a la práctica formal de 20 min a 45 min y a prácticas infomales en la vida cotidiana, según las indicaciones del instructor.

 

El Puente

puente de piedra

El puente

de Mario Benedetti

Para cruzarlo o para no cruzarlo
ahí está el puente

en la otra orilla alguien me espera
con un durazno y un país

traigo conmigo ofrendas desusadas
entre ellas un paraguas de ombligo de madera
un libro con los pánicos en blanco
y una guitarra que no sé abrazar

vengo con las mejillas del insomnio
los pañuelos del mar y de las paces
las tímidas pancartas del dolor
las liturgias del beso y de la sombra

nunca he traído tantas cosas
nunca he venido con tan poco

ahí está el puente
para cruzarlo o para no cruzarlo
yo lo voy a cruzar
sin prevenciones

en la otra orilla alguien me espera
con un durazno y un país.