Abiertas las inscripciones a los nuevos cursos de meditación Mindfulness en Madrid, Alcobendas, San Sebastián de los Reyes, Colmenar Viejo, Tres Cantos, Soto del Real y Guadalix de la Sierra.

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CURSO DE MINDFULNESS DE 8 SEMANAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD.

En este curso de MINDFULNESS para reducir el estrés, la ansiedad y gestionar las emociones nos reunimos durante 8 semanas en una sesión presencial de dos horas para ir aprendiendo las prácticas, conceptos y actitudes de mindfulness.

Mindfulness es “la conciencia que surge al prestar atención deliberada al momento presente sin juzgarJon Kabat-Zinn. Mindfulness es la adaptación de las técnicas de meditación tradicionales al contexto occidental. Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios de su práctica.

¿Cómo es el curso de mindfulness en 8 semanas?

  • La sesión presencial es práctica. En ella realizarás y aprenderás los ejercicios y técnicas de meditación que luego llevarás a cabo durante la semana, diariamente.
  • Es una experiencia individual pero también grupal que te enriquecerá. En el grupo podrás compartir experiencias, resolver dudas y motivarte en la práctica personal.
  • Cada semana, después de la sesión, se propondrán prácticas para realizar durante la semana, a fin de afianzar e interiorizar lo aprendido durante la sesión presencial. Es requisito indispensable comprometerse a meditar cada día.
  • Las prácticas propuestas son de dos tipos: formales (un tiempo de práctica personal) e informales (aplicación en la vida, en las relaciones laborales, familiares, personales, … lo aprendido). De esta forma desarrollarás las cualidades mindfulness.
  • Cada semana recibirás los audios, lecturas y propuesta de ejercicios y todo lo necesario para realizar tu práctica y afianzar los contenidos explicados y adquiridos durante la sesión presencial.

Las técnicas mindfulness no sólo son aplicables en entornos clínicos como un medio para prevenir o reducir el estrés, la ansiedad y todos los trastornos asociados a estos estados, sino que representan un conjunto de herramientas que incrementan las capacidades cognitivas, la sensación de bienestar y la regulación sobre el sistema nervioso. Por ello, es aplicable tanto a personas que sufran los efectos del estrés, la ansiedad y el desajuste emocional, como a personas que quieran aumentar sus capacidades e iniciar un proceso de evolución.

Objetivos del curso de 8 semanas de Mindfulness

  • Dejar de reaccionar inconscientemente y aprender a responder de forma adecuada a las demandas de tu entorno.
  • Aprender a gestionar las emociones en las situaciones cotidianas, pero también más difíciles.
  • Cambiar nuestra relación con nuestros pensamientos que nos causan estrés, ansiedad y depresión.
  • Sacar nuestra mente del modo hacer y llevarla al modo ser, aprendiendo a parar y observar.
  • Tomar conciencia de la relación entre cuerpo y la mente y de su incidencia en nuestra salud y nuestros procesos psicológicos.
  • Empezar a vivir el momento presente, atentos al aquí y al ahora.
  • Reconocer y modificar hábitos poco saludables de nuestra vida cotidiana, estableciendo pautas de autocuidado corporal y en nuestras relaciones con nosotros mismos y con nuestro entorno familiar, laboral y social.

Mindfulness no es tanto el intentar evitar o cambiar todo aquello que no nos gusta y nos genera estrés, ansiedad, ira… como aprender a relacionarnos con esa realidad de una nueva forma en la que deja de dirigir nuestro “piloto automático” y damos paso a la consciencia del momento presente.

Temario del Curso:

  • Orígenes de Mindfulness
  • Concepto de Mindfulness
  • Principios o pilares de Mindfulness: capacidades mindfulness
  • El proceso de la percepción
  • Programa de regulación emocional basado en Mindfulness
  • Estrategias de reducción del estrés basado en Mindfulness
  • Técnicas de Mindfulness en diferentes procesos corporales para el desarrollo progresivo desde la atención sostenida hacia la atención abierta o “consciencia sin elección”
  • Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día, mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.
  • El desarrollo de la bondad o compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
  • Mindfulness interpersonal: comunicación y relación personales.

Contenidos por semana:

  • Semana 1: Qué es Mindfulness. Salir del piloto automático.
  • Semana 2: Pasar de la modalidad hacer a la modalidad ser.
  • Semana 3: Relación cuerpo y mente.
  • Semana 4: La aversión.
  • Semana 5: Las emociones.
  • Semanas 6: Los pensamientos.
  • Semana 7: La bondad y/o compasión.
  • Semana 8: Consolidación de la práctica.

Fechas y horarios de los cursos:

  • Comenzamos la semana del 9 al 15 de enero de 2017.
  • Madrid: Espacio Alma Calle Montera, Nº 24 3ª Planta Oficina L. Lunes de 10:30h a 12:30h
  • Guadalix de la Sierra: lunes de 10h a 12h y miércoles de 18h a 20h.
  • Soto del Real: lunes de 17h a 19h y sábados de 11h a 13h
  • Colmenar Viejo: martes de 18,30 a 20, 30;miércoles de 18,30 a 20,30h y viernes de 11,30h a 13,30h
  • Tres Cantos: viernes de 18,30h a 20,30h.
  • San Sebastián de los Reyes: Martes de 10h a 12h y jueves de 19h a 21h en el local de Artestima C/Doctor Fléming 6.
  • También es posible inscribirse por las MAÑANAS dinos en qué localidad te interesaría.

Precio: 180 € incluye las 8 sesiones.

Proceso de Inscripción

  1. Rellena y envía el formulario de abajo .
  2. Una vez enviado recibirás un mail con la información necesaria para realizar el pago del curso en los siguientes 5 días. Es el pago del curso lo que garantiza la plaza, mientras no se haya realizado el mismo esta no quedará confirmada. Transcurridos 5 días sin haber realizado el pago la plaza quedará liberada para otros solicitantes.
  3. Una vez realizado hay que enviar a pazconmidfulness@gmail.com el  justificante de la transferencia.
  4. ¡Enhorabuena! Tu plaza quedaría confirmada.
  5. Cancelaciones: Se tendrá derecho a la devolución íntegra del importe del curso, descontando 50 euros de gastos de gestión, si la cancelación se produce con un periodo anterior a 10 días al inicio del curso. A partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado. Sí se devolverá si se cancela el curso por falta de asistentes.

Datos de contacto:

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