La primera semana de Octubre comenzamos nuevos Programas de Reducción del Estrés y Equilibrio Emocional basados en Mindfulness. Durante 8 semanas aprenderemos a reducir nuestro estrés y a gestionar nuestras emociones y pensamientos. En sesiones presenciales semanales de dos horas de duración.

Mindfulness es “la conciencia que surge al prestar atención deliberada al momento presente sin juzgar” Jon Kabat-Zinn. Mindfulness es la adaptación de las técnicas de meditación tradicionales al contexto occidental. Numerosos estudios científicos han demostrado los beneficios de su práctica.

¿Cómo es el curso de mindfulness en 8 semanas?

• La sesión presencial es práctica. En ella realizarás y aprenderás los ejercicios y técnicas de meditación que luego llevarás a cabo durante la semana, diariamente.
• Es una experiencia individual pero también grupal que te enriquecerá. En el grupo podrás compartir experiencias, resolver dudas y motivarte en la práctica personal.
• Cada semana, después de la sesión, se propondrán prácticas para realizar durante la semana, a fin de afianzar e interiorizar lo aprendido durante la sesión presencial. Es requisito indispensable comprometerse a meditar cada día.
• Las prácticas propuestas son de dos tipos: formales (un tiempo de práctica personal) e informales (aplicación en la vida, en las relaciones laborales, familiares, personales, … lo aprendido). De esta forma desarrollarás las cualidades mindfulness.
• Cada semana recibirás los audios, lecturas y propuesta de ejercicios y todo lo necesario para realizar tu práctica y afianzar los contenidos explicados y adquiridos durante la sesión presencial.

Las técnicas mindfulness no sólo son aplicables en entornos clínicos como un medio para prevenir o reducir el estrés, la ansiedad y todos los trastornos asociados a estos estados, sino que representan un conjunto de herramientas que incrementan las capacidades cognitivas, la sensación de bienestar y la regulación sobre el sistema nervioso. Por ello, es aplicable tanto a personas que sufran los efectos del estrés, la ansiedad y el desajuste emocional, como a personas que quieran aumentar sus capacidades e iniciar un proceso de evolución.

Objetivos del curso de 8 semanas de Mindfulness

• Dejar de reaccionar inconscientemente y aprender a responder de forma adecuada a las demandas de tu entorno.
• Aprender a gestionar las emociones en las situaciones cotidianas, pero también más difíciles.
• Cambiar nuestra relación con nuestros pensamientos que nos causan estrés, ansiedad y depresión.
• Sacar nuestra mente del modo hacer y llevarla al modo ser, aprendiendo a parar y observar.
• Tomar conciencia de la relación entre cuerpo y la mente y de su incidencia en nuestra salud y nuestros procesos psicológicos.
• Empezar a vivir el momento presente, atentos al aquí y al ahora.
• Reconocer y modificar hábitos poco saludables de nuestra vida cotidiana, estableciendo pautas de autocuidado corporal y en nuestras relaciones con nosotros mismos y con nuestro entorno familiar, laboral y social.

Mindfulness no es tanto el intentar evitar o cambiar todo aquello que no nos gusta y nos genera estrés, ansiedad, ira… como aprender a relacionarnos con esa realidad de una nueva forma en la que deja de dirigir nuestro “piloto automático” y damos paso a la consciencia del momento presente.

Temario del Curso:

• Orígenes de Mindfulness
• Concepto de Mindfulness
• Principios o pilares de Mindfulness: capacidades mindfulness
• El proceso de la percepción
• Programa de regulación emocional basado en Mindfulness
• Estrategias de reducción del estrés basado en Mindfulness
• Técnicas de Mindfulness en diferentes procesos corporales para el desarrollo progresivo desde la atención sostenida hacia la atención abierta o “consciencia sin elección”
• Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día, mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.
• El desarrollo de la bondad o compasión hacia uno mismo y hacia los demás.
• Mindfulness interpersonal: comunicación y relación personales.

Lugares y horarios:

• Soto del Real: De lunes a viernes de 10h a 12h (excepto miércoles); Lunes de 19h a 21h Martes de 10h a 12h; sábados 10h a 12h
• Tres Cantos: De lunes a viernes de 10h a 12h (excepto miércoles);  Viernes de 18;30h a 20;30h.
• Colmenar Viejo: los martes de 18,30 a 20,30h; los jueves de 10h a 12h; viernes de 10h a 12h.
• También es posible otros lugares y horario de mañana si se solicita, mínimo 6 participantes.

El precio es de 180€

Datos de contacto:

• MªPaz 669 89 40 12. Experta en Mindfulness en Contexto de la Salud por la Universidad Complutense de Madrid.
• paz con mindfulness
• Facebook: Paz con mindfulness

Proceso de Inscripción

1. Rellena y envía el formulario de abajo .
2. Una vez enviado recibirás un mail con la información necesaria para realizar el papgo de reserva de plaza en los siguientes 5 días. Es el pago de esta reserva lo que garantiza la plaza, mientras no se haya realizado el mismo esta no quedará confirmada. Transcurridos 5 días sin haber realizado el pago la plaza quedará liberada para otros solicitantes.
3. Una vez realizado hay que enviar a pazconmidfulness@gmail.com el  justificante de la transferencia.
4. ¡Enhorabuena! Tu plaza quedaría confirmada.
5. Cancelaciones: Se tendrá derecho a la devolución íntegra del importe de la reserva, si la cancelación se produce con un periodo anterior a 10 días al inicio del curso. A partir de ese plazo no se devolverá el importe abonado. Sí se devolverá si se cancela el curso por falta de asistentes o por nuestra parte.