Curso para jóvenes MINDFULNESS – MBSR en Tres Cantos.

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Curso de entrenamiento de la atención en 8 semanas MBSR (Mindfulness based Stress Reduction) orientado a jóvenes adultos (16 a 19 años).

¿Quieres prestar atención y no puedes? ¿Te cuesta concentrarte en lo que estás estudiando? ¿Sientes estrés o dificultad en manejar tus emociones?

La sociedad actual nos bombardea con una excesiva cantidad de estímulos. Las nuevas tecnologías favorecen una conectividad constante pero también dificultan el prestar atención y la facilidad para concentrarse.

Los jóvenes son especialmente sensibles a la sobrecarga de estímulos y el hacer varias tareas a la vez es lo habitual para ellos. El resultado: problemas de atención cada vez más generalizados, falta de concentración en los estudios, dificultad en manejar emociones difíciles. Estos factores suponen una amenaza para su equilibrio emocional, su capacidad de aprendizaje y su capacidad para enfrentarse de forma eficaz a un entorno complejo y cambiante. También hacen más difícil definir la orientación que quieren dar a su propia vida.

Este curso de MBSR está pensado para jóvenes adultos de 16 a 19 años.

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Consta de 8 sesiones de dos horas en grupo que alternan momentos de diálogo y de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar las situaciones difíciles del día a día.

Intentaremos entender un poco más cómo funciona la mente y cómo reacciona el cuerpo ante el estrés, siempre buscando aplicaciones prácticas en el ámbito personal de los jóvenes, en la vida cotidiana, en las relaciones y en los estudios.

En el curso se abordarán los temas siguientes:

1- ¿Qué es Mindfulness o la atención plena?

2- ¿Cómo percibimos la realidad?

3- El poder de las emociones.

4- La reacción al estrés y la tensión emocional.

5- ¿Cómo podemos responder al estrés?

6- Comunicando con Mindfulness. Las relaciones interpersonales.

7- La gestión del tiempo también se aprende.

8- Integrando Mindfulness en la vida cotidiana.

Las sesiones incluyen ejercicios de atención y de relajación, de meditación y movimientos conscientes de tipo Hatha Yoga.

El programa MBSR, creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979, es uno de los entrenamientos de Mindfulness más reconocidos y su eficacia ha sido contrastada por numerosos estudios científicos. Las evidencias demuestran sus efectos en generar Resiliencia (Reducir el estrés) y en mejorar la salud, además de mejorar la capacidad atencional y en promover mejores relaciones interpersonales.

Facilitará el programa:

Mª PAZ ZARAGOZA, Filóloga y profesora de Secundaria, Experta en Mindfulness en Contexto de la Salud por la UCM.

LUGAR:

Centro Tai San. Tres Cantos, Madrid

Sector Escultores 19 (o C/ Yelmo 19)

91 804 33 71 — 620 15 88 65

taichi3cantos@gmail.com

PRECIO: 180 €

 

Curso de Mindfulness para niños en Tres Cantos.

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Curso de entrenamiento de la atención semanal orientado a niños y niñas de 5 a 15 años.

Objetivo: mejorar la atención y la concentración, aliviar la tensión y el estrés y facilitar herramientas para aprender a manejar emociones y situaciones difíciles.

Este curso de mindfulnes, inspirado en la metodología de entrenamiento en Mindfulness del programa MBSR desarrollado por Jon Kabat Zinn en la Universidad de Massachusetts, está adaptado según los diferentes grupos de edad. Hemos empezado con dos grupos: niños y niñas de 5 a 7 años y de 8 a 11 años.

Cada semana, a través de juegos, dinámicas en grupo y pequeñas prácticas y ejercicios, los jóvenes participantes aprenden a prestar atención de una forma específica, observándose (su respiración, su cuerpo, sus pensamientos, sus sentimientos o emociones) , e investigando el mundo que los rodea. Aprenden de esta manera que pueden elegir sus comportamientos en vez de reaccionar. Cultivan la capacidad de permanecer presentes y mantener el equilibrio y la estabilidad interna en situaciones de cambio e incertidumbre.

Las evidencias más recientes demuestran que la integración temprana de la práctica de Mindfulness ayuda a niños y jóvenes a desarrollar habilidades de inteligencia social y emocional y les da herramientas con las que gestionar mejor los retos a los que se van enfrentando. Algunos de sus beneficios son:

  • Mayor nivel de bienestar y calma
  • Aumento de la atención y la concentración
  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Mejora de las relaciones interpersonales
  • Desarrollo de la compasión y la amabilidad hacia sí mismos y hacia los demás

Se formarán tres grupos distintos por edad:

  • 5-7 años
  • – 8- 11 años
  • 12- 15 años.

Facilitará el programa:

Mª PAZ ZARAGOZA ORTUÑO, Experta en Mindfulness en Contextos de la Salud por la Universidad Complutense de Madrid

LUGAR:

Centro Tai San. Tres Cantos, Madrid

Sector Escultores 19 (o C/ Yelmo 19)

91 804 33 71 — 620 15 88 65

taichi3cantos@gmail.com

Las plazas son limitadas y dada la importancia de la práctica durante todo el curso, se dará prioridad a las familias en las cuales alguno de los padres hayan hecho o estén haciendo algún entrenamiento en Mindfulness.

Precio: 30€ mes

¿Te tratas con dureza? No te agredas más.

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¿Te tratas con dureza? No te agredas más.

Todos tenemos nuestras pequeñas debilidades y defectos, que conocemos muy bien, en la mayoría de los casos somos conscientes de ellos. Como por ejemplo, una debilidad por el vino, por los dulces, propensión a la ira,… Y generalmente, nos damos cuenta cuando cometemos errores y nos sentimos arrepentidos de nuestros hechos.

Algunos niegan o, incluso, defienden sus faltas, sus acciones a causa de sus defectos. Pero la gran parte de nosotros nos criticamos continuamente por ellas. Lo que nos provoca un sentimiento, casi constante de culpa, indignidad, baja confianza, autoestima,…

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¿Estrés, tensión? Relaja tu cuerpo. ¿Cómo?

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La mayoría de la gente en estos días se siente bastante estresada. Además a menudo preocupado o enojado sobre una cosa u otra, como las finanzas, su trabajo, la salud de un miembro de la familia, …

Cuando te sientes estresado o trastornado, tu cuerpo tiende a pelear, huir o congelarse. Ésa es la manera de la madre naturaleza, y mantuvo a nuestros antepasados vivos para pasar sus genes.

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Estar en casa

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http://www.pazconmindfulness.net

Estar en casa.

¿Cuál es nuestra verdadera naturaleza?, ¿básicamente somos buenos o malos?, ¿somos “lobos para el hombre” como dijo Hobbes?. Esta es una pregunta que se ha recibido distintas respuestas a lo largo de la historia de la Filosofía y del pensamiento.

Pero en la actualidad la ciencia está respondiendo y dando nueva luz sobre este asunto. Los recientes estudios acerca de la mente desvelan que si la mente no se encuentra perturbada por el hambre, la sed, el dolor o la enfermedad, o bien, por la amenaza, la frustración o el rechazo, la mayoría nos sentimos tranquilos, felices y amorosos. Es lo que Rick Hanson llama “nuestro modo de vida sensible”. Esta es nuestra verdadera naturaleza. ¿No os parece una noticia estupenda? En ese estado nos sentimos comprometidos con el mundo, todavía participando con placer y pasión, pero sobre la base de un fondo de seguridad, suficiencia y conexión.

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VUELTA AL COLE SIN ESTRÉS

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VUELTA AL COLE (Y AL TRABAJO) SIN ESTRÉS Y SIN PRESIÓN

¿Qué tal las vacaciones?. ¡Qué bien nos sientan! Vivir sin horarios, charlar con amigos y familia sin prisas, caminar, bañarnos en la playa o en la montaña, … y desconectar de todo.

Pero hoy somos muchos los que ya hemos vuelto de esas vacaciones y nos encontramos con correos, llamadas sin contestar, gastos del inicio del colegio, el tráfico de camino al trabajo,…

Y además, presiones internas que suenan en nuestra cabeza: Tengo que conseguir mis objetivos (subir las ventas, adelgazar, ser mejor,…). Tengo que ser bueno en mi trabajo, ser buen padre/madre, hijo/a, esposo/a,… Crítica dura que no viene de fuera, sino de nuestro interior y que, por ello, no podemos dejar de escuchar fácilmente. Además, de otras exigencias, ideas rígidas inconscientes, de lo que tenemos que tener para tener éxito, lucir bien, poseer el coche adecuado, etc.

Toda esta presión, interna o externa, activa circuitos de motivación antiguos que utilizan el neurotransmisor dopamina. La dopamina busca los resultados esperados (objetivos alcanzados, correos contestados). Si ha habido un resultado, se eleva la dopamina y sentimos alivio, al tiempo que los neurotransmisores opioides nos dan una sensación de placer. Pero si no hay los resultados esperados, cae la dopamina, y sentimos estrés, inquietud, presión, frustración, decepción.

Este sistema de dopamina le fue muy útil a nuestros antepasados para mantenerse con vida ante los peligros de la naturaleza. Y hoy nos sirve para mantenernos activos ante una emergencia. Pero el estrés crónico tiene muchas consecuencias perjudiciales para la salud y el bienestar.

¡Tenemos que reducir nuestro estrés! Pero ¿cómo?

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Ahí van algunos consejos, toma los que más te sirvan:

  • Escucha tu interior, tu aspiraciones y deseos más profundos y sé fiel a ellos. Que sean ellos los que te guíen y te sostengan.
  • Cuando te sientas invadido/a por la urgencia pon un espacio entre tú y la demanda, y tómate un tiempo para averiguar si es tan urgente. Y recuerda que a veces perdemos la vida acudiendo a lo urgente y olvidando lo importante.
  • Escucha tu cuerpo: ¿dónde sientes la presión?, ¿cómo la sientes? Escucha y respira.
  • Observa tus pensamientos con distancia, sin identificarte con ellos. ¿Es cierto aquello que me dicen? ¿Realmente se acaba el mundo sin dejo esto por hacer?
  • Vuelve al momento presente, al aquí y al ahora. Y toma conciencia de tu respiración, de su energía que te vitaliza por dentro en la inspiración; y de la calma de la exhalación, con la que puedes soltar y dejar ir.

Y si deseas profundizar en estas prácticas para rebajar tu estrés, escuchar y gestionar tus emociones y pensamientos, para que no se adueñen de ti, te ofrecemos nuestros grupos y programas de mindfulness.

Puedes contactar con nosotros:

Tenemos grupos en Soto del Real, Tres Cantos, San Sebastián de los Reyes, Colmenar Viejo y Madrid.

Programa de Mindfulness en Colmenar Viejo.

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Hoy comenzamos un Programa de Mindfulness para el estrés y la ansiedad en Colmenar Viejo de 19h a 21h en el local de Colworking c/ del Pilar, 7 (cerca del ayuntamiento). Todavía estás a tiempo de apuntarte.

¡Te esperamos!

Llámanos al 669 89 40 12 o ves directamente al local.

Precio: 180 euros las 8 semanas, con material incluido