¿Te tratas con dureza? No te agredas más.

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¿Te tratas con dureza? No te agredas más.

Todos tenemos nuestras pequeñas debilidades y defectos, que conocemos muy bien, en la mayoría de los casos somos conscientes de ellos. Como por ejemplo, una debilidad por el vino, por los dulces, propensión a la ira,… Y generalmente, nos damos cuenta cuando cometemos errores y nos sentimos arrepentidos de nuestros hechos.

Algunos niegan o, incluso, defienden sus faltas, sus acciones a causa de sus defectos. Pero la gran parte de nosotros nos criticamos continuamente por ellas. Lo que nos provoca un sentimiento, casi constante de culpa, indignidad, baja confianza, autoestima,…

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¿Estrés, tensión? Relaja tu cuerpo. ¿Cómo?

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La mayoría de la gente en estos días se siente bastante estresada. Además a menudo preocupado o enojado sobre una cosa u otra, como las finanzas, su trabajo, la salud de un miembro de la familia, …

Cuando te sientes estresado o trastornado, tu cuerpo tiende a pelear, huir o congelarse. Ésa es la manera de la madre naturaleza, y mantuvo a nuestros antepasados vivos para pasar sus genes.

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Comenzamos nuevos Programas de Reducción del Estrés y Equilibrio Emocional basados en Mindfulness.

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La primera semana de Octubre comenzamos nuevos Programas de Reducción del Estrés y Equilibrio Emocional basados en Mindfulness. Durante 8 semanas aprenderemos a reducir nuestro estrés y a gestionar nuestras emociones y pensamientos. En sesiones presenciales semanales de dos horas de duración.

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VUELTA AL COLE SIN ESTRÉS

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VUELTA AL COLE (Y AL TRABAJO) SIN ESTRÉS Y SIN PRESIÓN

¿Qué tal las vacaciones?. ¡Qué bien nos sientan! Vivir sin horarios, charlar con amigos y familia sin prisas, caminar, bañarnos en la playa o en la montaña, … y desconectar de todo.

Pero hoy somos muchos los que ya hemos vuelto de esas vacaciones y nos encontramos con correos, llamadas sin contestar, gastos del inicio del colegio, el tráfico de camino al trabajo,…

Y además, presiones internas que suenan en nuestra cabeza: Tengo que conseguir mis objetivos (subir las ventas, adelgazar, ser mejor,…). Tengo que ser bueno en mi trabajo, ser buen padre/madre, hijo/a, esposo/a,… Crítica dura que no viene de fuera, sino de nuestro interior y que, por ello, no podemos dejar de escuchar fácilmente. Además, de otras exigencias, ideas rígidas inconscientes, de lo que tenemos que tener para tener éxito, lucir bien, poseer el coche adecuado, etc.

Toda esta presión, interna o externa, activa circuitos de motivación antiguos que utilizan el neurotransmisor dopamina. La dopamina busca los resultados esperados (objetivos alcanzados, correos contestados). Si ha habido un resultado, se eleva la dopamina y sentimos alivio, al tiempo que los neurotransmisores opioides nos dan una sensación de placer. Pero si no hay los resultados esperados, cae la dopamina, y sentimos estrés, inquietud, presión, frustración, decepción.

Este sistema de dopamina le fue muy útil a nuestros antepasados para mantenerse con vida ante los peligros de la naturaleza. Y hoy nos sirve para mantenernos activos ante una emergencia. Pero el estrés crónico tiene muchas consecuencias perjudiciales para la salud y el bienestar.

¡Tenemos que reducir nuestro estrés! Pero ¿cómo?

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Ahí van algunos consejos, toma los que más te sirvan:

  • Escucha tu interior, tu aspiraciones y deseos más profundos y sé fiel a ellos. Que sean ellos los que te guíen y te sostengan.
  • Cuando te sientas invadido/a por la urgencia pon un espacio entre tú y la demanda, y tómate un tiempo para averiguar si es tan urgente. Y recuerda que a veces perdemos la vida acudiendo a lo urgente y olvidando lo importante.
  • Escucha tu cuerpo: ¿dónde sientes la presión?, ¿cómo la sientes? Escucha y respira.
  • Observa tus pensamientos con distancia, sin identificarte con ellos. ¿Es cierto aquello que me dicen? ¿Realmente se acaba el mundo sin dejo esto por hacer?
  • Vuelve al momento presente, al aquí y al ahora. Y toma conciencia de tu respiración, de su energía que te vitaliza por dentro en la inspiración; y de la calma de la exhalación, con la que puedes soltar y dejar ir.

Y si deseas profundizar en estas prácticas para rebajar tu estrés, escuchar y gestionar tus emociones y pensamientos, para que no se adueñen de ti, te ofrecemos nuestros grupos y programas de mindfulness.

Puedes contactar con nosotros:

Tenemos grupos en Soto del Real, Tres Cantos, San Sebastián de los Reyes, Colmenar Viejo y Madrid.

Cursos de Mindfulness en Letur (Albacete)

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¿Ha sido este curso muy estresante? ¿Te gustaría aprovechar estas vacaciones para aprender a reducir el estrés y la ansiedad? Te invitamos a hacerlo en un lugar encantador ubicado en el corazón de la Sierra del Segura, en Letur (Albacete).

Impartiremos Programas de Reducción del Estrés basado en Mindfulness intensivos en las semanas del mes de Julio de cinco días de lunes a viernes.

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Programa de Mindfulness en Colmenar Viejo.

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Hoy comenzamos un Programa de Mindfulness para el estrés y la ansiedad en Colmenar Viejo de 19h a 21h en el local de Colworking c/ del Pilar, 7 (cerca del ayuntamiento). Todavía estás a tiempo de apuntarte.

¡Te esperamos!

Llámanos al 669 89 40 12 o ves directamente al local.

Precio: 180 euros las 8 semanas, con material incluido

Mindfulness en Miraflores de la Sierra (Madrid)

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Vamos a iniciar un Programa de Reducción del Estrés y de la ansiedad en el centro NAVIA’S HOME de Miraflores de la Sierra. Un grupo por la mañana de 9,30 a 11,30 y otro los miércoles de 19h a 21h. Comenzaremos en Mayo. ¡Reserva tu plaza!

Llámanos al 669 89 40 12

Para más información puedes ver este enlace:

Programa de Reducción del estrés y de la ansiedad basado en Mindfulness