VUELTA AL COLE SIN ESTRÉS

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VUELTA AL COLE (Y AL TRABAJO) SIN ESTRÉS Y SIN PRESIÓN

¿Qué tal las vacaciones?. ¡Qué bien nos sientan! Vivir sin horarios, charlar con amigos y familia sin prisas, caminar, bañarnos en la playa o en la montaña, … y desconectar de todo.

Pero hoy somos muchos los que ya hemos vuelto de esas vacaciones y nos encontramos con correos, llamadas sin contestar, gastos del inicio del colegio, el tráfico de camino al trabajo,…

Y además, presiones internas que suenan en nuestra cabeza: Tengo que conseguir mis objetivos (subir las ventas, adelgazar, ser mejor,…). Tengo que ser bueno en mi trabajo, ser buen padre/madre, hijo/a, esposo/a,… Crítica dura que no viene de fuera, sino de nuestro interior y que, por ello, no podemos dejar de escuchar fácilmente. Además, de otras exigencias, ideas rígidas inconscientes, de lo que tenemos que tener para tener éxito, lucir bien, poseer el coche adecuado, etc.

Toda esta presión, interna o externa, activa circuitos de motivación antiguos que utilizan el neurotransmisor dopamina. La dopamina busca los resultados esperados (objetivos alcanzados, correos contestados). Si ha habido un resultado, se eleva la dopamina y sentimos alivio, al tiempo que los neurotransmisores opioides nos dan una sensación de placer. Pero si no hay los resultados esperados, cae la dopamina, y sentimos estrés, inquietud, presión, frustración, decepción.

Este sistema de dopamina le fue muy útil a nuestros antepasados para mantenerse con vida ante los peligros de la naturaleza. Y hoy nos sirve para mantenernos activos ante una emergencia. Pero el estrés crónico tiene muchas consecuencias perjudiciales para la salud y el bienestar.

¡Tenemos que reducir nuestro estrés! Pero ¿cómo?

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Ahí van algunos consejos, toma los que más te sirvan:

  • Escucha tu interior, tu aspiraciones y deseos más profundos y sé fiel a ellos. Que sean ellos los que te guíen y te sostengan.
  • Cuando te sientas invadido/a por la urgencia pon un espacio entre tú y la demanda, y tómate un tiempo para averiguar si es tan urgente. Y recuerda que a veces perdemos la vida acudiendo a lo urgente y olvidando lo importante.
  • Escucha tu cuerpo: ¿dónde sientes la presión?, ¿cómo la sientes? Escucha y respira.
  • Observa tus pensamientos con distancia, sin identificarte con ellos. ¿Es cierto aquello que me dicen? ¿Realmente se acaba el mundo sin dejo esto por hacer?
  • Vuelve al momento presente, al aquí y al ahora. Y toma conciencia de tu respiración, de su energía que te vitaliza por dentro en la inspiración; y de la calma de la exhalación, con la que puedes soltar y dejar ir.

Y si deseas profundizar en estas prácticas para rebajar tu estrés, escuchar y gestionar tus emociones y pensamientos, para que no se adueñen de ti, te ofrecemos nuestros grupos y programas de mindfulness.

Puedes contactar con nosotros:

Tenemos grupos en Soto del Real, Tres Cantos, San Sebastián de los Reyes, Colmenar Viejo y Madrid.

Comienza curso de meditación Mindfulness en Tres Cantos

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Mª Paz Zaragoza, instructora Experta en Mindfulness por la UCM

Tlf: 669 89 40 12

Curso de meditación Mindfulness para la Reducción del Estrés, la Ansiedad y el Dolor Crónico

Tenemos el gusto de informaros de que el próximo viernes 21 de Octubre de 18h a 20h, comenzamos un nuevo curso de meditación Mindfulness en Tres Cantos, en el local de Tai San, http://www.centrotaisan.com.

Mindfulness significa “atención plena”. Se trata de vivir en el momento presente de manera consciente. Nos enseña a observar las situaciones, emociones y pensamientos, pero sin dejar que nos arrastren, con aceptación, respondiendo de forma adecuada, no reactiva.

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